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Devemos entender primeiro que a caminhada é um exercício aeróbico. É os Exercício Aeróbico são aqueles exercícios que utilizam principalmente o oxigênio como fonte de energia.

Já os exercícios anaeróbicos são exercícios que envolvem mais a força física, como por exemplo a musculação.

 

CAMINHADA

 

Acredita-se que a caminhada provavelmente é o exercício mais praticado no mundo, e sabemos também que a caminhada é um dos exercícios mais simples de fazer atualmente.

Estudos mostram que, em 1hora de Caminhada constante é possível gastar cerca de 400 calorias. 

Este é um valor bem significativo se considerarmos o quão fácil é a caminhada! Lembrando que esse valor pode ser diferente devido a inúmeros fatores.

Mas vale lembrar que nas ultimas décadas a Caminhada é o exercício mais recomendado para iniciantes. E você mesmo tem a autonomia de poder escolher um local para praticar sua caminhada diariamente.

Por exemplo: Você pode caminhar no seu quarteirão 2x na semana, ou 4x na semana você pode optar em caminhar em algum parque da sua cidade ou caminhar todos os dias na academia, utilizando uma esteira. A escolha é sua. 

Mas para a caminhada ter realmente eficácia, você precisa ter constância! Então escolha e reserve todos os dias, ou a quantidade de dias que for caminhar na semana, um horário fixo para caminhar e deixe também a roupa que irá utilizar na caminhada separada.

Isso irá lhe ajudar, para que você evite ter pensamentos negativos que te impeçam de fazer a caminhada , além de auxiliar com o tempo, já que tudo estará organizada e reservado com antecedência.

 

CAMINHADA EMAGRECE E AUXILIA NA VIDA SAUDÁVEL

 

Se você deseja emagrecer, já deve saber que caminhada emagrece, além de ser um dos principais exercícios que ajuda milhares de pessoas a perder peso atualmente.

Como a caminhada é um exercício aeróbico, ela está entre os principais meios de diminuir gordura abdominal (que é o pesadelo de quem está acima do peso e da maioria das mulheres).

Entretanto, lembre-se que antes de começar a sair fazendo caminhada ou qualquer outro exercício físico  procure o auxílio de um profissional capacitado.

 

 

 

DICAS PARA COMEÇAR A PRATICAR CAMINHADA

 

Se você nunca praticou nenhuma atividade física ou exercício físico, te aconselhamos a procurar primeiro um médico especialistas e fazer todos os exames solicitados. Em seguida procure o auxilio de um profissional da Educação Física que possa te acompanhar e determinar qual melhor treino para você!

Antes de começar a fazer a caminhada, escolha roupas e tênis confortáveis, e o local adequado adequado. (lembre-se dos exemplos acima)

Infelizmente não são todas as que tem cidades que possuem pistas de caminhas ou até mesmo parques com espaço adequado. Então caso opte em fazer sua caminhada pelas ruas, verifique o melhor horário e tome sempre cuidado com o transito. Outra opção é usar uma esteira, tanto na academia como você pode alugar ou comprar uma.

O recomendável para quem nunca fez caminhada, é iniciar com uma caminhada de pelo menos 3x na semana de 15 minutos. Durante a caminhada apoie completamente o seu pé no chão a cada passada. 

A duração da Caminhada e também a frequência pode ser alterada toda semana! Mas o ideal é sempre ter o aconselhamento de um profissional adequado.

Ao final das primeiras semanas você irá perceber inúmeras melhoras.

Lembre-se de adequar sua alimentação e consumir bastante água durante a sua caminhada.

 

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA REGULAR

 

A caminhada proporciona diversos benefícios para o ser humano, além de auxiliar no processo de emagrecimento, dentre os principais benefícios estão:

  • Melhora da capacidade respiratória;
  • Redução de problemas cardiovasculares;
  • Ativa e também acelera o metabolismo;
  • Combate à retenção de líquidos;
  • Auxilia no sono;

  • Melhora da ansiedade e também do estresse.