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Primeiramente! Será que fazer caminhada realmente emagrece?

 

A resposta é SIM. Fazer caminhada auxilia no processo de emagrecimento, mas além de te ajudar a emagrecer a caminhada proporciona diversos outros benefícios.

 

Atualmente a caminhada é um dos exercícios com maior número de praticantes no mundo, e a maioria iniciaram principalmente com o foco em emagrecimento. Está duvidando? Pense, quantas pessoas você conhece que já utilizaram da caminhada como atividade física em busca do emagrecimento?

 

Algumas pessoas podem não ter obtido sucesso, mas onde estava o erro?

 

Continue lendo esse post, que ao final vou lhe dar dicas essenciais que farão você ter SUCESSO!

 

Diversos estudos atualmente, estão comprovando, que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) está desempenhando um maior resultado que o exercício aeróbio tradicional, principalmente quando o assunto/objetivo é emagrecer e também melhorar a saúde.

 

Então se você está pensando, ou começou a praticar a caminhada, e também se já pratica a algum tempo, procure executar um treinamento eficiente. Para isso o melhor a se fazer é procurar o auxilio de um profissional capacitado na área.

 

 

 

Exemplo de HIIT

 

 

Que tal começar com 30 minutos de CAMINHADA, mas para que ela se torne HIIT, preciso alterar a intensidade. Então durante os 30min, alterne 1 minuto de caminhada bem rápida e 3 minutos de caminhada lenta/moderada (lenta, não significa andar olhando o celular – CUIDADO, rsrs).

 

De acordo com o tempo, e com o seu bem-estar você pode ir aumentado o tempo total, exemplo: 1º semana = 30min / 2º semana = 35min / 3º semana = 40min / 4º semana = 50min.

 

Lembrando que este treino não é obrigatório. E o que aconselhamos é que você procure um profissional, que possa te acompanhar de perto, pois assim ele poderá determinar melhor como alterar o seu tempo de intensidade e também seu tempo de treino.

 

 

 

 

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

 

 

A caminhada proporciona diversos benefícios para o ser humano, além de auxiliar no processo de emagrecimento, dentre os principais benefícios estão:

 

  • Melhora da capacidade respiratória;
  • Redução de problemas cardiovasculares;
  • Ativa e também acelera o metabolismo;
  • Combate à retenção de líquidos;
  • Auxilia no sono;
  • Melhora da ansiedade e também do estresse.

 

 

Muito se diz que a caminhada pode auxiliar no emagrecimento mais do que qualquer outra treino na academia, mas devemos lembrar que para isso acontecer algumas regras devem ser seguidas.

 

 

 

 

1º Regra – Frequência: para que o processo de emagrecimento se inicie com a caminha é fundamental que a atividade física seja realizada com frequência. O correto é reservar pelo menos 30min todos os dias para a caminhada, mas, se este tempo não for possível, tente caminhar pelo menos 3x na semana.

 

 

 

 

 

2º Regra – Tempo: se você deseja emagrecer caminhando, invista no seu tempo e execute pelo menos 30min de caminhada. Isso mesmo, pelo menos 30min, pois este é o tempo mínimo indicado em diversos estudos, para iniciar o processo de emagrecimento e equilibrar também diversos hormônios corporais. 

 

 

 

 

 

3º Regra – Velocidade: Lembra do exemplo que te demos lá em cima, sobre o HIIT, então, manter um ritmo na caminhada é essencial para a sua saúde, mas se você consegue intercalar sua velocidade e fazer com que a caminhada também se torne um treino de HIIT, você estará acelerando o seu processo de emagrecimento. Mas lembre-se também de manter o abdômen contraído e ao mesmo tempo, fique de olho na sua postura.

 

 

Seguindo todas as regras, sua caminhada lhe trará somente SUCESSO e com certeza você estará caminhando cada vez mais para uma vida muito mais saudável! 

 

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