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Muitas se perguntam se treinar em casa realmente funciona e se vai ajudar a emagrecer, uma vez que o treino realizado na academia em geral custa caro, mas é visto como um treino que realmente lhe dará resultados. Mas será mesmo?

 

Porém, nem sempre está é a principal questão, já que especialmente para nós mulheres, abrir um espaço na agenda/rotina, para isto é bem complicado.

 

E assim o plano de emagrecer vai ficando para o próximo ano, e quando este chega, notamos que terá que ser adiado mais uma vez. Em frente a esta situação, a saída é tentar algo mais viável, como o treino em casa, mas será que este realmente traz resultados?

 

A primeira coisa que você deve saber é: SIM! Treinar em casa pode trazer bons resultados, especialmente quando se tem dedicação.

 

Neste material vou lhe mostrar como o treino em casa pode ser efetivo, além de sugerir muitas opções para que você possa fazer em casa ou em outro ambiente que você se sinta bem.

 

Por isso, continue lendo e pare de adiar o seu plano de se tornar mais saudável ou até mesmo de perder peso! Quer saber mais? Então, basta continuar comigo e ler esse post até o fim!

 

 

 

 

TREINAR EM CASA EMAGRECE?

Tem quem pense que só é possível emagrecer quando se está na academia, já que lá se tem foco e acompanhamento. Mas, para quem tem dificuldade em comparecer ao local, ou até mesmo não se sente bem em uma academia, essa opção não se torna viável, prejudicando os planos.

 

Seja por questões financeiras, por tempo ou disposição, ir até a academia não é a solução para todos. Mas a questão é que devemos lembrar é que treinar em casa pode sim te ajudar a emagrecer, já que não é o local que faz milagres, e sim as condições reunidas para o resultado.

 

Para quem não consegue ir até algum lugar treinar, fazê-lo em casa é bem mais fácil, pois tudo já estará ali, bastando dedicação e direcionamento.

 

Em relação à dedicação, só quem pode resolver é você mesma, mas com o direcionamento podemos te ajudar! Lembrando que o cada pessoa deve respeitar o seu limite e procurar um médico antes da pratica de qualquer atividade ou exercício físico. A sua segurança em primeiro lugar.

 

Então, primeiro descubra o que quer fazer, e qual objetivo quer alcançar. Procure um profissional capacitado para te ajudar nessa busca, e batalhe pelo seu resultado, e continue até o fim para atingir sua meta.

 

 

 

EXERCÍCIOS PARA TREINAR EM CASA

Como vimos, treinar em casa emagrece sim, bastando ter os elementos necessários para isto, devendo partir de você e de uma ajuda externa.

 

O mais importante é sua força de vontade e comprometimento, lembrando que você também precisa organizar a rotina para lhe restar tempo para seus exercícios.

 

Unindo tudo isto você terá boas chances de sucesso, e toda esta insatisfação de metas anuais não atingidas será substituída pela felicidade de uma vida ativa e mais saudável e também do emagrecimento.

 

Acompanhe agora algumas possibilidades de treino que deixamos aqui! Você só precisa se organizar e segui-lo! Lembrando novamente que antes, você precisa saber sobre a sua condição física, respeitar seu limites e de preferencia procurar um Profissional da Educação Física para que te ajude tanto no treino quanto na execução. 

 

 

 

 

 

1. SUBIR E DESCER DEGRAUS

Ao iniciarmos um treino para emagrecer há boas chances de termos dificuldades, pois nosso organismo não está acostumado com este esforço. Por isso, o ideal é começar por algo mais simples, mas que ainda lhe traga bons resultados.

 

Para quem busca uma vida saudável e também emagrecer, o ideal é começar pelos exercícios aeróbios, que usam o oxigênio para produzir energia para o treino. Dessa forma, se inicia o aquecimento corporal e já começa a queima de calorias.

 

Um bom exercício é subir e descer degraus, que parece bobo, mas tem grande interferência nos músculos da perna, glúteo e também do abdômen.

 

Então, a primeira coisa que você fará logo que iniciar seu treino é subir e descer degraus em um ritmo constante.

 

 

2. PULE CORDA 

Assim como o anterior, este exercício também é aeróbio, já que usa bastante oxigênio para queimar as calorias e produzir energia.

 

Por mais que pareça brincadeira de criança, pular corda pode te ajudar a emagrecer e com toda certeza lhe deixará mais ativo, devido o grande esforço produzido consequentemente lhe ajudará a queima de gordura.

 

Então, procure por uma corda adequada ao seu tamanho, mas lembre-se de não exagerar, respeite o seu limite. Seguindo esta recomendação verá como treinar em casa emagrece! É um ótimo exercício para se fazer também em grupos e com crianças.

 

 

 

 

 

3. ALONGUE-SE 

O Alongamento é um dos exercícios mais importante, se alongue sempre para que não tenha dores durante e também depois dos exercícios!

 

Busque alongar bem seus músculos, de forma que seu corpo esteja mais preparado e menos “enferrujado”, para prosseguir.

 

 

4. ABDOMINAIS

Abdominais são exercícios simples e ao mesmo tempo complexos, exigem bastante esforço, especialmente de quem está começando.

 

Exatamente por isso estes são mais pesados, e exigem um gasto calórico bem maior para serem concluídos.

 

Um exemplo: para realizá-lo, deite-se no chão, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e tente erguer o tronco até que sua cabeça se aproxime dos joelhos. Não precisa fazer rapidamente, pois o mais importante é o ritmo. E lembre-se da sua respiração.

 

 

5. AGACHAMENTOS

Os agachamentos são ideais para o treino de membros inferiores e também abdômen, além de te ajudar com o fortalecimento, também irão lhe auxiliar com o emagrecimento.

 

Um exemplo: para realizá-lo, em pé, se posicione com os pés apontados para frente, na largura dos ombros, coloque os braços à frente do corpo e comece o agachamento. Você pode utilizar uma cadeira para te auxiliar. Este é um exercício que você irá se sentar e levantar, mas sem a ajuda das mãos.

 

 

6. POLICHINELOS 

Para finalizar, temos um exercício incrível. Os polichinelos, pois estes ajudarão a queimar o restante de calorias excedentes. Lembrando que você precisa respeitar seu limite.

 

Os polichinelos são exercícios ótimos para se fazer em grupo e também com as crianças. Faça-os em um ritmo constante e ordenado, para que não tenha lesões e possa aproveitar o máximo de benefícios do exercício.

 

Assim, poderá ver que treinar em casa também tem grandes resultados e benefícios, podendo lhe proporcionar uma vida saudável e auxiliar no seu emagrecimento, desde que se associe isto a uma alimentação saudável!

 

 

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